【Fitek 健身世界】☆舉重、重量訓練器材、健身器材☆

   
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運動的感覺真是好極了。健身可以說是一種最時尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計劃。為了堅持鍛煉，我們要添置健身器材，這樣就可以不受時間，天氣限制，隨時享受運動的樂趣。
　　面對這些林林總總、花樣翻新的健身器材，買哪一種才適合自己呢?選購健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥，還是想增強體質、保持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，應該針對不同目的選擇相應的器材。
　　據了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機、風扇車、洛克馬、踏步機和划船器。各種健身器材有不同的性能：電動跑步機是一種非常好的有氧運動器材，它可以有效的提高我們的心肺功能，對促進心血管系統功能也有相當大的作用。快走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現，減脂作用也很明顯。

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   男人的背部肌肉是關鍵，如果背部肌肉偏的是柔弱，會引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發生， 提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。
　　男人美背計劃攻略一：坐姿划船

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     許多上班族因為經常工作又缺少運動，很容易慢慢的積累脂肪，尤其是手臂、腹部和臀部這些部位。在辦公室經常保持一個坐姿，也就會感覺到腰酸背痛、手腳發麻。上班族們可以練習瑜珈球(健身球)，透過健身球的幫助，進行一些適合的訓練動作，不僅能夠收緊鬆弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰.背疼痛，還能夠以高代謝率增加脂肪消耗，有助於改善不良體態。現在開始教你如何選擇和使用瑜珈球(健身球)給出以下幾點建議：
　　

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　　對於剛接觸重量訓練的人來說，胸肌、腹肌或手臂的二頭肌等部位，因為明顯易見，通常是許多人最先訓練的部位，但是如胸肌、腹肌等處，通常都只是練出來好看，能雕塑身型，其實對力氣而言幫助不大。
 

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　　1、提高蛋白質攝取量
　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝取量：體重86公斤以上的運動員應限制在每天56~75克碳水化合物，體重86公斤以下的運動員應限制在每天40~55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。
　　2、訓練前後攝入乳清蛋白質

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