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這是給初學者建議喔~
1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3．在進行仰板拉繩鍛煉之前，最好先進行拉筋運動。
4．在進行練習時，身體盡量放鬆，但不要晃動。
5．練習時如果頭暈暈的，就要馬上中斷練習。
6．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會兒就會好了。 而正確的使用，可以進行全身關節的放鬆，有利於塑造完美的腹肌線條。它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。
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