不少人用啞鈴來鍛練，效果卻非常不明顯，因此意志不堅，半途而廢，其實只要掌握到要領，加以堅持，肯定能收到效果的！以下是一般人對啞鈴健身常會有的三大迷思，也因為這些迷思使很多人放棄使用啞鈴來健身！
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迷思一：啞鈴只會鍛鍊出粗壯的肌肉
我們首先需要知道目的：是嚮往力量與健美，還是提高身體素質?不同的目的有不同的鍛練方式，有時甚至是互相衝突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，例如類似舉重運動員的專項練習 ; 增加肌肉的練習，一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10公斤，就需要選擇重量為6~10公斤的啞鈴進行鍛練，重複8 ~ 12次，動作速度不宜過快，間隔2~3分鐘，適合於健美運動員及大眾健身者 ; 提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。
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迷思二：啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能鍛練上肢。其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛練到全身。
鍛練上肢肌肉是啞鈴的優勢，但是啞鈴同樣可以鍛練腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛練效果 ; 持啞鈴進行弓步蹲起、側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛練大腿前面的肌肉 ; 持啞鈴進行提重練習能鍛練小腿肌肉...等。
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-------------------------------------------------------------我是分隔線--------------------------------------※迷思三：啞鈴不適合老年人
老年人經常選擇慢跑、太極拳等有氧運動，很少人會主動拿起啞鈴去進行重量訓練。其實老年人由於力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量鍛練。
適當的力量鍛練，可以有效的防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量和總量，提高體質健康品質，防止身體過早衰退。而啞鈴由於具有以下特性：重量選擇自由、運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，是老年人進行力量鍛練的首選。
進行啞鈴練習時，如果有意識的用意識去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆症等問題。
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