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FITEK 健身世界提醒 :

鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得很難過或在第二天感到疲​​勞。這是未能重視鍛煉後放鬆及鍛煉後的恢復，或是突然參加很大的運動量，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：

　　靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全緊繃，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於舒解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。

　　推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和扣打，同時配以局部抖動和被動活動。

　　溫水浸泡：在30～40度C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。