許多上班族因為經常工作又缺少運動，很容易慢慢的積累脂肪，尤其是手臂、腹部和臀部這些部位。在辦公室經常保持一個坐姿，也就會感覺到腰酸背痛、手腳發麻。上班族們可以練習瑜珈球(健身球)，透過健身球的幫助，進行一些適合的訓練動作，不僅能夠收緊鬆弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰.背疼痛，還能夠以高代謝率增加脂肪消耗，有助於改善不良體態。現在開始教你如何選擇和使用瑜珈球(健身球)給出以下幾點建議：
1、選擇瑜珈健身球的注意事項
首先要根據個人的身材選擇瑜珈健身球的大小，瑜珈健身球的尺寸有直徑45公分、55公分、65公分、75公分等幾種，如果是身材嬌小的女生，可以選擇45公分或者55公分的瑜珈球(健身球)，而65公分和75公分的瑜珈球(健身球)更適合於高大的男生。除了尺寸的選擇還有更重要的一點就是要選擇由正規工廠所生產的結實耐用的瑜珈球(健身球)，要非常的有彈性並且具備足夠的安全性。
2、瑜珈球(健身球)能承受一般人的重量嗎?
一般人的重量瑜珈球(健身球)都是可以承受的，因為我們在鍛練的時候不是把全部的重量都壓在瑜珈球(健身球)上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，健身球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹著骨骼來保護我們的身體。
3、在練習瑜珈球(健身球)時注意身體的安全
練習瑜珈健身球要求訓練者的注意力更加集中，因為瑜珈球(健身球)是需要很好的平衡性，不僅要擅長控制自己的身體，還要控制身體下面的健身球，這也是瑜珈球(健身球)項目中趣味性所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關注才能達到最好的健身效果。
4、練習瑜珈健身球時需要準備的健身器材
除了瑜珈健身球，瑜珈墊也是必備的，也可以根據個人的身體素質添加繩子能輔助物件。
5、練習瑜珈健身球對於服裝的要求
對於服裝的要求與普通瑜珈基本一樣，舒適的運動服即可，但是不要太寬鬆。因為在練習過程中要對瑜伽球(健身球)有一個控制，如果服裝過於寬鬆，會造成動作的不便，如果寬鬆肥大的褲管或袖口被健身球壓到則會影響練習的安全性。
6、瑜珈健身球能實現康復的作用
因為健身球能承載身體局部的壓力，當把腰椎靠在健身球上時，可以暫時將我們的腰椎放鬆，同時加強腰椎周圍或者四肢的力量練習，練習一段時間之後，當腰椎周圍和四肢的力量加強之後，我們就不會再用腰椎的力量做任何動作，所以腰椎也會得到康復和慢慢的鞏固。因為瑜珈球(健身球)具備很好的彈性，在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒服和放鬆。
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